原标题：为什么“40岁是个健康坎”？专家一番话让很多人哭出来

40岁，古人称不惑之年，是人走向思想成熟的分界线。而在现代社会，40岁却成了不少人健康与疾病的“分水岭”。

对男人而言，中年是奇迹发展的黄金期；对女人来说，照顾孩子、操持家务、辛苦工作成了生存常态。忙碌之余，最有可能都忽略的就是本身的健康。

英国《每日邮报》刊登的一项调查显示，到了40岁，近3/4的英国人开始为健康发愁，开始后悔年轻时没有养成良好的生活习惯。

中国老年保健协会心血管病委员会主任委员洪昭光强调，“40岁是健康的分水岭！”40岁之前，人们胡吃海喝、以命搏钱；40岁之后，假如继续透支健康，可能只能“拿钱买命”。

《生命时报》采访多位权威专家，总结出40岁后最要牢记的8个健康关键点，别等了，马上去做。

北京协和医学院教授、中国控烟协会副会长 杨功焕

北京宣武医院神经内科主任医师 王玉平

北京大学口腔医院副主任医师 张晔

北京老年医院健康体检中心体检主检医师 马毅

北京友谊医院肝病中心主任 贾继东

北京大学生理学博士 肖震宇

天津营养学会名誉理事长 付金如

南京大学医学院附属仙林鼓楼医院神经内科主任 耿同超

1

开始健脑

一过40岁，很多人觉得自己身上出现了微妙的变化：轻易分心、总是忘事、记不住人名、情绪波动……其实，这些大脑的状态都是中年“脑力危急”的体现。

大脑朽迈是每个人一辈子必经的历程，但做好下面这些事，能让大脑晚些生退休。

每周阅读一本书

生活内容丰富、多用脑的人，大脑衰老速度慢。

读书和思考对大脑的刺激会促使神经突触变丰富，减缓衰老速度，抵抗痴呆症。

每周两次30分钟熬炼

太极拳、快走或其他户外活动，不仅利于大脑血液循环，还对控制胆固醇、调治血压有积极影响。

运动健脑越早越好，任何年龄开始都不晚。《英国运动医学杂志》2017年发表的研究发明，一周包管45分钟的持续运动能进步五十多岁人的脑力。

多吃抗氧化食品

发起适量多喝茶，多吃瓜果、蔬菜、坚果等，它们富含黄酮或胡萝卜素，能有效延缓大脑衰老。

肉类中含有胆固醇，利于神经细胞髓鞘的形成；蛋黄中有很多胆碱，利于补充大脑所需营养。留意也要适当多吃。

就寝富足

“睡够7小时”的说法不一定适用于所有人，青少年睡够7~9个小时，孕妇保证8~9个小时，儿童天天睡10~12个小时。

保持乐观心态

心情愉快会影响体内激素程度，新陈代谢水平变高，大脑供血、供氧充足。

2

保护牙齿

40岁后，唾液分泌减少，口腔自洁本领变差，牙齿开始“罢工”，牙周炎、牙齿酸痛、牙龈红肿等问题会接踵而来。因此，中年人更要注意口腔保健。

口腔疾病不仅影响口腔健康，还会连累满身健康。牙周炎与糖尿病之间存在相互促进干系；牙周炎已成为糖尿病的第六大并发症；牙周炎还可能是心血管疾病的独立危险因素。

世界卫生组织给出的“健康牙齿”标准是：牙齿干净，没有龋洞，没有疼痛感，牙龈颜色正常，没有出血现象。大家不妨自查一下，自己的口腔健康是否达标了。

• 认真洁牙是预防牙龈炎和牙周炎的基础。要养成良好的刷牙习惯与正确的方法，做到早晚各刷一次牙和饭后漱口。

• 如果牙缝大，或不易刷到，要通过牙线清洁。

• 对峙每年去正规医院或诊所洗牙，彻底清洁。

3

多吃4种食物

人到中年应该有所忌口，做到饮食均衡，不要胡吃海塞，餐餐大鱼大肉。

除了保证规律饮食、吃饭七分饱以外，还要适当地多吃新鲜的果蔬和粗粮，少吃油炸、烧烤食品等。

日本一项研究发现，40岁后要多吃4种食物：

• 豆制品，提高骨密度；

• 燕麦，资助降胆固醇；

• 杏仁，有利于控血糖；

• 如果有条件，每周建议吃4次深海鱼类，改进高血压。

4

做气力练习

40岁左右，新陈代谢开始减缓，肥胖几率增长，如果不重视锻炼，患慢性病的风险将翻倍增加。

英国利兹城市大学运动学教授库克指出，40岁后，肌肉会逐渐减少。建议每周做以下运动：

力量练习

每周举行哑铃、杠铃、阻力带等有助于“重建”肌肉群的力量训练，以每周3次，每次进行8~10组为宜。

有氧运动

健步走是很好的运动方式，人体70%左右的肌群参加活动，对增加下肢肌肉和韧带力量、保持关节灵活性、促进四肢及内脏的血液循环、改善身体有氧能力、调节精神心理状态等均有良好的作用。

慢跑、游泳、骑车等也很推荐。不过要注意运动适度，否则容易造成膝盖使用过度；运动前充分拉伸肌肉、热身，运动后不要急着冲冷水澡。

快餐式运动

臀桥式运动。可以锻炼臀部，改善髋关节柔韧性。

开合跳。能增强肌肉强度，激活神经递质，抵消久坐对人体健康所带来的危害。

坐着捏膝盖。膝盖是人体全身最为复杂的一个结构，加之膝盖处多为韧带组织和骨骼，肌肉较少，血液循环相对较差。可以双手捂住膝盖，适当按摩。

5

转变心态，减法生活

40岁前后，很多人都要面对“中年危机”，事业上可能处于瓶颈期，停滞不前；家庭中上有老下有小，生活负担重。

如果人们心情愉悦、心理健康，大脑会释放幸福激素，提高免疫功能和代谢水平，促使神经、呼吸、内分泌等八大系统良好运转，帮助我们步入百岁老人的行列。相反，若是长期处于心理失衡状态，睡眠和食欲中枢便会受到影响。

如果发现心理状态不佳，就要及时进行调解。

• 从个人而言，最重要的就是找到生命的定位，不逞一时意气，不自己找气生，还可通过与他人沟通，排解、释放自己。

• 如果自己难以调节，可以求助大夫。西医有心理医生，中医可找针灸医生。针灸可刺激神经，调节中枢功能，改善大脑和心理状态，扶正去邪，帮助病人战胜疾病。

• 调整好工作和生活的关系，多关注自己和家人，能让人更豁达。

6

调剂婚姻

40岁，少了恋爱和新婚时的甜蜜和浪漫，多了日复一日的琐事和趋于平淡的感情，婚姻开始出现危机。

坚持婚姻“年检”

每年设定一天，两人坐在一起，对婚姻状况进行探讨、审视。可以讨论双方的优缺点，以及下一年必要改进的方面等。

坚持检修婚姻，可以让伉俪关系处于正轨，防止突发情况让婚姻翻车。

各自享有独立空间

就像婚姻关系需要努力经营一样，夫妻也需要自我呵护和关爱。

妻子尽可以独自逛街，或者边泡热水澡边阅读喜欢的杂志。同时，丈夫也要给伴侣时间、空间去做他喜欢的事，如许两人才能从婚姻从中受益。

找回往昔浪漫

烛光、音乐晚餐对提高夫妻性生活质量也具有积极作用。

浪漫不是年轻人的专利，中年夫妻们应“将浪漫坚持到底”。

性爱方式花样翻新

研究发现，当老夫老妻的性爱次数超过1500次后，给性爱增添点花样能使之更具可持续性。

好比改变体位、尝试性玩具、穿性感内衣、多说点情话等，能让性爱更满意。

7

注重体检

中医认为，40岁后人的五脏六腑、十二经脉开始衰落，外在表现是皮肤日渐松弛面部光泽慢慢消失、头发变白等，而内在变化是心脑血管变得脆弱，慢性病开始积累，因此定期体检十分必要。

• 心血管系统查抄，比如心电图、心脏超声、血液检查等。

• 内分泌系统检查，包罗黄体生成素、促卵泡素、催乳素、黄体脂酮素和雌激素、睾酮等。

• 肿瘤指标检查，包括各类肿瘤标志物。

8

赶快戒烟戒酒

烟草和烟雾中含有超过250种有毒物质或致癌物质，对呼吸系统、心脑血管危害极大。

世界卫生组织调查显示，到2016年为止，中国有3.16亿烟民，7.4亿不吸烟人口几乎每天暴露在二手烟中，每年因吸烟死亡120万人。

什么时候戒烟都不晚！建议吸烟的人这样戒烟：

• 开始戒烟的第一天，把身上的烟、打火机等全部丢掉；当你忍不住想吸烟时，先忍3分钟；开始记录戒烟的过程，让自己看到进步。

人到中年，事业初见起色，应酬在所难免，小酌怡情，切不可不醉不归，否则肝脏会严重受损。建议大家：

• 喝酒一定要把握量，低度白酒最多2两，中度白酒别超1两，烈性酒要控制在25毫升以内，啤酒一天最多一瓶。