原标题：不用花一分钱，一个塑料瓶就能解决膝枢纽疼痛

膝关节是属于人体承重最多的关节，许多人多人上下楼梯时膝关节肿痛，渐渐长出骨刺，磨坏软骨，导致了膝关节提前退休。下面介绍几个要领以供大家参考，如果有空的时间可以试一下，强壮自己的膝关节预防膝关节病。

 

事先预备好一个矿泉水瓶(空的)。把两个脚打开至1个拳头左右的宽度，再把膝盖夹住准备好的矿泉水瓶(可适量加入热水)把脚抬起一点，保持2分钟。这个小行动是可以锻炼膝盖周围的肌肉的，锻炼的时候，气血供应上来，就会把一些风寒、寒气去除，治疗膝关节疼痛。做完上述动作后，把双手搓热，然后按揉膝关节，由内向外按揉。经常搓膝关节可以得当促进血液的循环，有效的治疗膝关节的疼痛。

 

另有一冲方法就是靠墙静蹲，它由于采用了静止不动的锻炼方法，以是不增加关节损伤，一般不引起疼痛，所以既合理又容易对峙。另外，这种方式在哪里都可以锻炼，也不需要什么辅助器材，所以这个方法的可行性也是非常高的。不但可以康复，也可以为提供平时运动不多的朋友提高肌肉气力和能力的非常好的锻炼。

 

动作要领：

背靠墙，双足分开，与肩同宽，逐渐向前伸，与身材重心之间形成一定的距离，大概40-50公分。此时身体就同时已经呈现出下蹲的姿势，小腿长轴要与地面垂直。大腿和小腿之间的夹角不要小于90度。因为蹲得太深，会显着加重髌股关节的压力，也不会对大腿肌肉力量产生猛烈的锻炼结果。重心落于足跟。膝关节在垂直方向上不能凌驾足尖。背部要全部紧靠墙壁，不能弯腰驼背，也不能外八字或者内八字。每部分肌肉只在一定的角度范围内起维持姿势的作用。所以，静蹲最好分不同的角度来做。例如30，45，60，90度效果会更好。高半蹲主要增强膝盖上方肌肉，低半蹲加强大腿中部。

 

蹲得深不能说明你厉害，蹲的久才是王道。

还有也可以使用双手拍打犊鼻穴，犊鼻穴的位置：屈膝，位于膝部髌骨和髌韧带外侧的凹陷中。天天拍打犊鼻穴，可以适当促进血液的循环，改进膝关节供血，治疗膝关节疼痛

上述的几种方法可以列位可以实验去做一下，但是重点是要坚持。任何事情都是只有坚持才能成功，自己的身体都不爱惜，有再多的方法也是没有用。